Conseils pour apaiser des règles douloureuses

Vous en avez marre de souffrir pendant vos règles ? Vous n’en pouvez plus d’avoir mal au ventre et de vous sentir faible durant cette période ? Pour soulager ce désagrément, appelé dysménorrhée, certaines solutions peuvent être mises en place. Voici comment apaiser vos douleurs menstruelles.

Se soulager grâce à une alimentation adaptée

Avant ou après vos règles, vous pouvez voir apparaître une perte marron. Et dès que vos règles apparaissent, des douleurs, parfois intenses, peuvent subvenir. Si vous souffrez durant cette période, pensez à bien vous alimenter. En effet, l’alimentation peut avoir un impact sur la manière dont vous ressentez votre cycle menstruel.

La première chose à surveiller est votre consommation de sucre. Pourquoi ? Car celui-ci provoque une surproduction d’insuline. Et un excès d’insuline entraîne une production de prostaglandines pro-inflammatoires, responsables des douleurs pendant les règles. La viande rouge est également à bannir et le café est à éviter.

En revanche, il est conseillé de consommer des poissons gras et d’autres aliments contenant des oméga-3.

Conseils supplémentaires pour atténuer la douleur de ses règles

D’autres moyens se révèlent efficaces pour vous permettre d’avoir moins mal :

  • Le bain chaud : il détend les muscles et apaise les crampes.
  • La bouillotte : la placer sur la zone douloureuse détend également les muscles et soulage.
  • Dormez suffisamment.
  • Evitez les situations qui vous font stresser.
  • Diminuez ou stoppez votre consommation d’alcool et de tabac.
  • Pratiquez un sport léger.
  • Prévoyez une balade de quelques minutes par jour.

Grâce à ces conseils, les douleurs engendrées par vos règles seront moins fortes. Mais si elles persistent, deviennent insupportables ou vous gênent, n’hésitez pas à consulter un médecin.